5 szuper gyakorlat a mentális kihívások kezelésére

A családi kirándulásokat is képes tönkretenni a szorongás? Van megoldás, hiszen a kognitív viselkedésterápia egyes gyakorlati elemei könnyedén beépíthetők a mindennapokba.

A Tudatosság Klub a szorongás valódi okát is segíthet feltárni a kognitív viselkedésterápia segítségével, anélkül, hogy vájkálni kellene a múltban. Mindenekelőtt azonban tisztázni kell, hogy mit is jelent ez.

Cikkünkben mutatunk 5 olyan gyakorlatot is, ami segíthet a mindennapi kihívások kezelésében. Érdemes velünk tartani, mert ezeket hatékony rutinként be tudod építeni a mindennapokba.

Mit jelent a kognitív viselkedésterápia, vagyis a CBT?

Elsősorban segít felismerni a negatív mintákat, másodsorban megfelelő eszközt ad a kezünkbe ahhoz, hogy ezeket meg tudjuk változtatni, a többi pedig a következménye mindennek.

Ezzel a terápiával hatékonyan és gyorsan alakulhat át a viselkedésünk, így sokkal könnyebben tudjuk kezelni a nehézségeket. A legnagyobb előnye az, hogy könnyen elsajátítható és hatékony megoldás. Most pedig nézzük a hasznos gyakorlatokat!

Az ősi módszer: naplóírás

Érdemes leírni minden olyan helyzetet, ami stresszt vagy szorongást váltott ki. Így sokkal hatékonyabban tudunk majd “válaszolni” az ilyen szituációkra, ha van egy képünk arról, mit éreztünk akkor.

Az első gondolat, az uralkodó érzés, az akkor adott reakciók ismerete segíthet megváltoztatni mindezt. A folyamatos dokumentálás pedig igazolni fogja a hatékonyságot.

Negatív minták felismerése

Sok olyan eset van a mindennapokban, amikor úgymond “torz” képet alakítunk ki egy adott helyzetről. Ebbe nagyon könnyű beleragadni, és képes felerősíteni a hozzá kapcsolható negatív érzelmet is.

Minden ilyen kognitív torzításra megfogalmazhatunk egy olyan pozitív változatot, amit mantraként lehet alkalmazni akkor, ha ismét előfordul. Ennek a célja, hogy képessé válhatunk azonnal felismerni a negatív gondolkodást és pozitív irányba fordítani.

A pozitív gondolatok kialakítása

Nagyon sok olyan negatív hiedelemmel rendelkezünk, amelyek a mindennapi életben rányomják a bélyegüket mindenre. A “nem vagyok képes rá” és a “nekem ez nem megy” kijelentésekkel csak erősítjük ezeket, de sokkal harmonikusabb lehet az életünk, ha ezek helyett az a gondolat fogalmazódik meg bennünk, hogy “ha eleget gyakorlom, akkor menni fog”, vagy “minden sikerülni fog, mert kitartó vagyok”.

Expozíciós gyakorlat szorongás ellen

A kihívásokkal való szembenézés nagyon nehéz terep, de meg kell fejlődni, mert ez vezethet a sikerhez. A titok pedig a fokozatosság elve mentén rejtőzik, így ha rettegünk a nyilvános beszédtől, akkor próbáljuk meg először csak néhány ember előtt szónokolni. Szépen fokozatosan pedig emelhetjük a tétet, így már nem lesz olyan félelmetes.

Mi történhet legrosszabb esetben?

Érdemes lejátszani magunkban a legrosszabb kimenetelt és gondoljunk arra, hogyan oldanánk meg. Rá fogunk jönni, hogy az sem olyan veszedelmes.

A lépések alkalmazása pedig csak azon múlik, hogy éppen milyen szinten vagyunk a tudatosság terén, de ha egyedül nem megy, akkor a Tudatosság Klub segíthet a folyamatban.