Hány kalóriát együnk naponta a fogyáshoz?

Valaha eszébe jutott már, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta – és hogy ez mennyire befolyásolja a súlyát? A megfelelő napi kalóriabevitel meghatározása gyakran tűnhet bonyolultnak, de szerencsére könnyebb, mint hinné. 

Persze, sok tényező játszik közre ebben, mint például az életkora, testsúlya, aktivitási szintje és az anyagcsere sebessége. Nézzük, hogyan lehet mindezt kiismerni és a fogyást eredményesen előremozdítani. Az Egészségpajzs étrendje ebben is segíthet. 

Mit takar az anyagcsere?

Elsőként fontos ismernie az alapanyagcsere-értékét, amely megmutatja, mennyi energiát használ el teste az alapvető működése során. Az alapanyagcseréje kiszámításához szükség van a testsúlyára, magasságára és életkorára is. A következő képlettel pontosabb képet kaphat: testsúly X 10 + magasság X 6,25 – életkor X 5 – 161. 

Miért olyan fontos ez? Ha tartósan kevesebb kalóriát eszik, mint amennyi az alapanyagcseréje, az anyagcseréje lelassulhat, és a fogyása is megállhat. Hosszú távon az izomzat is megsínyli, mert a test elkezdi lebontani az izomszövetet az energiahiány fedezésére. Ráadásul a vitaminok és ásványi anyagok hiánya bőrproblémákat, hajhullást és akár csontritkulást is okozhat.

Mi szükséges a testsúly megtartásához?

Ha már tudja, mennyi az alapanyagcsere-értéke, a következő lépés a napi kalóriamennyiség meghatározása a testsúlya szinten tartásához. Ezt a kalóriaértéket úgy számíthatja ki, hogy testsúlyát 9,57-tel, magasságát 1,77-tel, életkorát pedig 4,7-tel szorozza meg, és mindehhez hozzáad egy alapfeltételezést, ami 655 kalória. 

Azok számára, akik fogyni szeretnének, gyakran ajánlott ezt az értéket 500 kalóriával csökkenteni, amivel heti fél kilogrammos fogyást érhetnek el. Ha azonban az így kapott kalória mennyisége alatta maradna az alapanyagcsere-értékének, fontos ezt a különbözetet fizikai aktivitással kiegyenlíteni. Ezt a különbséget rendszeres sporttal, például napi 20 perc közepes biciklizéssel vagy 30 perc gyors sétával lehet megszüntetni.

Étkezési napló és egészséges ételek

Gondolta volna, hogy az étkezések naplózása mennyire segíthet a fogyásban? Sokan észrevették már, hogy az étkezési szokásaik lejegyzése képes érthetőbbé tenni a kalóriabevitelüket. Egyes kutatások szerint, akik rendszeresen vezetik az étkezési naplójukat, gyakran kétszer annyi súlyt veszítenek. Manapság könnyedén találhat online kalóriaszámolókat, és a bolti csomagolásokon is feltüntetik az alapvető tápanyag-adatokat. Így mindig kézben tarthatja, hogy mit, mennyit fogyasztott.

És mi a helyzet az alacsony kalóriatartalmú ételekkel? Ezek nélkülözhetetlenek lehetnek az étrendjében. Az ilyen ételek fogyasztása segít abban, hogy jóllakottnak érezze magát anélkül, hogy túlzottan megemelné a kalóriabevitelét. 

Egészségpajzs: mit kínálnak?

Budapesten és környékén bizony már sokan ismerik az Egészségpajzs szolgáltatásait. Ez a cég kedvező áron kínál különféle magyaros, egyszerűbb fogásokat, és mindemellett speciális étrendű ételekkel is foglalkoznak. 

Cukorbetegek, vegetáriánusok, de még az ázsiai konyha kedvelői is megtalálhatják azt, amire vágynak. A sikeres fogyás titka a minőségi és kiegyensúlyozott étkezés, amit az Egészségpajzs kínálata biztosíthat Önnek. Érdemes tehát figyelembe venni ezeket a lehetőségeket a fogyási célok elérése érdekében.