7 tipp, hogy idegen helyen is jól aludjunk

Vannak, akik csak a saját ágyukban tudnak igazán kényelmesen és pihentetően aludni, idegen helyen pedig csak szüntelenül forgolódnak egészen a hajnali órákig. Mit lehet tenni ilyenkor, hogy ugyanolyan jól aludjunk, mint az otthoni, jól megszokott ágyunkban és környezetünkben? Alábbi cikkünkben 7 konkrét tippet mutatunk be!

1. Vigyük magunkkal a kispárnánkat!

Így mindig egy kicsit otthon érezhetjük magunkat, és nem kell teljes mértékben az ottani ágynemű kényelmére hagyatkoznunk. Sőt, számos helyen még csak kispárnát sem biztosítanak, csupán a nagypárnán feküdni pedig kifejezetten kényelmetlen lehet, hiszen nincs, ami megfelelően megtámasztaná a nyakunkat és a fejünket.

Ha a tökéletes kispárnát keressük…

• Válasszunk memóriahabos kispárnát, amely pontosan igazodik testünk vonalaihoz, hogy valóban úgy érezzük, mintha felhőkön aludnánk. Azonban levendulás tönkölypárna mellett is letehetjük a voksunkat, ha a kicsit keményebb párnákat szeretjük, és élvezni szeretnénk a friss levendula illatát.

2. Alvás előtt vegyünk be melatonint!

A melatonin az alvási ciklus irányításáért felelős hormon. Segítségével könnyebben álomba merülhetünk, és reggel kipihentebben ébredhetünk. Alvás előtt 1-2 órával érdemes bevenni, hogy mire ágyba bújunk, kellemesen kifejtse a hatását. Általában 3 mg melatonin már elegendő, de ha rendkívül nehezen tudunk csak elaludni, akkor 5 mg-os és 10 mg-os készítmények közül is választhatunk.

Jet lag esetén is ajánlott

• Ha másik időzónába utazunk, szinte teljesen felborulhat az alvási ciklusunk. Persze vannak, akiknek meg sem kottyan az átállás, de sokak számára akár napokat vagy heteket is igénybe vehet, míg újra normálisan tudnak aludni. Ekkor szintén a melatonin nyújthat segítséget, amely kellemes fáradtságérzetet teremtve könnyíti meg az elalvást.

3. Feküdjünk le a megszokott időpontban!

Rengeteget segíthet az otthon és idegen helyen történő elalvásban is, ha minden nap pontosan ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel. Így a szervezetünk biológiai óráját egy stabil rendszerhez szoktathatjuk, és nem fog elcsúszni az alvási ciklusunk. Ezt a szokásunkat pedig hétvégén is maradéktalanul tartsuk be, hogy minél kiegyensúlyozottabban pihenhessünk.

4. Kerüljük a koffeint a nap folyamán!

Ha tudatosan szeretnénk felkészülni az alvásra, aznap inkább ne is fogyasszunk semmilyen koffeintartalmú italt. Még ha nehezebben is indul a reggel a szokásos kávé nélkül, este garantáltan hálásak leszünk a koffein elkerüléséért. Inkább próbáljuk a korai órákban egy kis sportolással felpörgetni a szervezetünket, hogy estére kellően elfáradjunk az ágyba bújáshoz.

5. Lefekvés előtt 1-2 órával már ne mobilozzunk!

A kék fény arra késztetik szervezetünket, hogy ébren maradjunk, ezért vacsora után már kerüljük a mobilozást és a TV-zést. Inkább olvassunk egy kicsit vagy gondoljuk át a következő nap teendőit, de ne a képernyők előtt töltsük az időnket. Ha mégis el kéne intéznünk valamit a mobilunkon vagy a számítógépünkön, mindenképpen állítsuk át a képernyőt éjszakai üzemmódra, hogy hideg helyett meleg, a szemünk számára kevésbé megterhelő színeket lássunk.

6. Próbáljuk ki a meditációs és légzéstechnikákat!

Alvás előtti relaxáláshoz a meditációs és légzéstechnikáknál keresve sem találhatnánk jobb elfoglaltságot. Meditációk terén érdemes kiemelni a transzcendentális meditációt, amely során egy szóra vagy kifejezésre kell gondolnunk, és minden mást kizárva magunkban mantrázni azt, amíg el nem alszunk.

Légzéstechnikák közül a 4-7-8 technika válhat be legjobban, amelynek lényege, hogy 4 másodpercen keresztül az orrunkon át szívjuk be a levegőt, majd 7 másodpercig tartsuk bent, végül 8 másodpercen keresztül fújjuk ki a szánkon.

Természetesen még számos technika létezik, ezért mindenképpen érdemes utánajárni néhánynak, hogy minél könnyebben elaludhassunk még az igazán nehéz napokon is.

7. Ne görcsöljünk rá az alvásra!

A legjobb, amit tehetünk, hogy nem stresszelünk az elalvás miatt. Ne nézegessük 5 percenként az órát, és ne erőltessük az alvást. Gondoljuk végig akár a napunk eseményeit, és soroljunk fel magunkban 10-15 pozitívumot, amiért hálásak vagyunk. Nem feltétlenül kell nagy volumenű dolgokra gondolni, ezért bátran vegyük a pozitív történések közé a legkisebb örömet szerző eseményeket is.

A fenti tippek segítségével idegen helyen is könnyedén álomba szenderülhetünk, és nem kell egész éjszaka álmatlanul forgolódnunk egyik oldalunkról a másikra. Törekedjünk az egészséges alvási higiénia kialakítására, hogy soha többé ne jelentsen gondot a szállodákban vagy az ismerőseinknél történő elalvás. Ha pedig biztosra szeretnénk menni, mindig legyen kéznél melatonin!